Podczas kursu poznasz konkretne, proste techniki i sposoby budowania rezyliencji, uważnej pauzy i kontaktu z ciałem. Pamiętaj, że to Twoja praktyka i powtarzanie prowadzi do zmiany.

• skanowanie ciała – powolne, czułe przechodzenie przez ciało, które uczy przenoszenia uwagi, oraz rozpoznawania napięć i innych sygnałów w ciele.
• medytację siedzącą – praca z oddechem, doznaniami, myślami, emocjami, intero i eksterocepcją.
• uważny ruch – delikatne sekwencje ćwiczeń inspirowane jogą, dostosowane także dla osób, które nigdy nie ćwiczyły.
• uważne chodzenie i praktyki nieformalne – uważność w jedzeniu, rozmowie, codziennych czynnościach.
• rozpoznawanie własnych wzorców reagowania na stres, sposobów postrzegania rzeczywistości  i tego miejsca wyboru, który pojawia się między bodźcem a reakcją.

Jak w praktyce wygląda 8-tygodniowy kurs MBSR:

• 8 cotygodniowych spotkań po 2,5 godziny, w środowe wieczory, online – łączysz się z dowolnego miejsca na Zoom.
• Dzień Uważności – niedziela 5. grudnia, 6 godzin wspólnej praktyki w ciszy, między siódmym a ósmym tygodniem.
• praktyka domowa -ok. 30-45 minut dziennie, sześć dni w tygodniu, z nagraniami, które przygotowuję dla Ciebie.
• materiały – ebook kursanta z wprowadzeniami i opisem praktyk, tabelami do zapisywania doświadczeń i tekstami do czytania.
• rozmowa wstępna przed zapisem i możliwość kontaktu ze mną przez cały czas trwania kursu. Na koniec spotkamy się, żeby omówić efekty praktyki.

Po zakończeniu pełnego programu dostajesz formalny certyfikat potwierdzający ukończenie 8-tygodniowego certyfikowanego kursu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Nie musisz wiedzieć jak medytować. Nie musisz umieć się koncentrować ani być osobą szczególnie spokojną. To co jest potrzebne, to Twoje zaciekawienie i gotowość do regularnej praktyki przez 8 tygodni. Na koniec sprawdzisz — doświadczeniowo — co praktyka wnosi w Twoje życie.

Kurs może być pomocny dla Ciebie jeśli:

• Żyjesz w przewlekłym napięciu, w trybie zadaniowym, gonitwie myśli, masz trudności z zasypianiem.
• Twój organizm jest zmęczony i przebodźcowany, żyjesz pod presją.
• Chcesz reagować świadomie w momentach stresu – zamiast działać na automacie i potem mieć wyrzuty sumienia.
• Chcesz lepiej zrozumieć działanie układu nerwowego i dostosowywać praktyki do rzeczywistych potrzeb Twojego organizmu.
• Zmagasz się z przewlekłym bólem lub chorobą i chcesz inaczej radzić sobie z doświadczaniem dyskomfortu fizycznego oraz wspierać regenerację.
• Masz „mgłę mózgową” lub problemy z utrzymaniem uwagi i chcesz gimnastykować umysł.
• Chcesz praktykować uważność i szukasz wsparcia grupy, by zacząć.

Kurs MBSR jest forma psychoedukacji i rozwoju osobistego. Do osiągnięcia efektów, poza spotkaniami w grupie wymagana jest samodzielna praktyka własna. Są takie momenty w życiu, kiedy podjęcie się samodzielnych praktyk może być zbyt dużym wyzwaniem.
Kurs nie jest formą psychoterapii ani leczenia i nie zastępuje opieki medycznej. Jeśli obecnie doświadczasz ostrego kryzysu psychicznego, świeżej straty, aktywnego uzależnienia albo ostrych, nasilonych objawów depresyjnych lub lękowych — porozmawiajmy o tym przed zapisem. Trening uważności wymaga względnej stabilności emocjonalnej, ponieważ polega na bezpośrednim, nieosądzającym kontakcie z własnymi myślami, emocjami i doznaniami z ciała, co w pewnych stanach może pogłębić cierpienie lub wywołać silny lęk. Czasem najlepszą rekomendacją jest „nie teraz” i wskazanie innej formy wsparcia. Właśnie po to jest rozmowa wstępna.