Masz kołowrotek myśli? Ciągłe poczucie wewnętrznego napięcia? Czujesz, że pędzisz z dnia na dzień na automacie?
Świat atakuje z każdej strony bodźcami i zadaniami do zrobienia?
Znasz to?
Stan kiedy jesteś bardzo zajęta i jednocześnie prawie nie ma cię w Twoim własnym życiu.
Od rana działasz. Odpisujesz. Organizujesz. Załatwiasz. Przeskakujesz z jednego zadania na drugie. Scrollujesz.
Ciało jest w jednym miejscu, ale głowa już dawno jest gdzieś dalej. Przy kolejnym zadaniu. W kolejnej rozmowie. W tym, co trzeba zrobić jutro, albo w tym, co poszło nie tak, jak “powinno”.
I nagle przychodzi wieczór. Cały dzień minął… a Ty prawie go nie poczułaś. Znam ten sposób funkcjonowania. Wiem też, jak go zmienić.
Uważność nie zatrzymala pędzącego świata.
Dała mi coś innego.
Zaczęłam zauważać moment, w którym znowu odłączam się od siebie. Oddech staje się płytszy. Ramiona się napinają. Myśli przyspieszają.
I dała mi możliwość zatrzymania mojej uwagi. Poczucia ciała. Zauważenie tego, co się dzieje i co jest ważne w tym momencie.
Być może uważność wcale nie polega na tym, żeby żyć bez pośpiechu, ale na tym, żeby nawet w środku zabieganego dnia nie zgubić siebie.
Nie zmienisz każdej sytuacji. Możesz zmienić sposób, w jaki na nią odpowiadasz.
Nie odkładaj siebie na później. Zacznij od 8 tygodni, które uczą Cię wracać do chwili obecnej.
Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to ośmiotygodniowy program opracowany przez Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts w 1979 roku. Od tego czasu przeszły przez niego setki tysięcy osób na całym świecie, a jego skuteczność jest jednym z najlepiej przebadanych zagadnień we współczesnej psychologii zdrowia. Nie jest to kurs relaksacji ani technika na pozbycie się trudnych stanów. To systematyczny trening uważności – uczenia się, jak być w kontakcie z tym, co jest, zamiast walczyć z tym albo od tego uciekać.
Czego się nauczysz?
Podczas kursu poznasz konkretne, proste techniki i sposoby budowania rezyliencji, uważnej pauzy i kontaktu z ciałem. Pamiętaj, że to Twoja praktyka i powtarzanie prowadzi do zmiany.
skanowanie ciała – powolne, czułe przechodzenie przez ciało, które uczy przenoszenia uwagi, oraz rozpoznawania napięć i innych sygnałów w ciele.
medytację siedzącą – praca z oddechem, doznaniami, myślami, emocjami, intero i eksterocepcją.
uważny ruch – delikatne sekwencje ćwiczeń inspirowane jogą, dostosowane także dla osób, które nigdy nie ćwiczyły.
uważne chodzenie i praktyki nieformalne – uważność w jedzeniu, rozmowie, codziennych czynnościach.
rozpoznawanie własnych wzorców reagowania na stres, sposobów postrzegania rzeczywistości i tego miejsca wyboru, który pojawia się między bodźcem a reakcją. W
Struktura kursu MBSR
Jak w praktyce wygląda 8-tygodniowy kurs MBSR:
8 cotygodniowych spotkań po 2,5 godziny, we wtorkowe wieczory, online – łączysz się z dowolnego miejsca na Zoom.
Dzień Uważności – niedziela 29 listopada, 6 godzin wspólnej praktyki w ciszy, między szóstym a siódmym tygodniem.
praktyka domowa -ok. 30-45 minut dziennie, sześć dni w tygodniu, z nagraniami, które przygotowuję dla Ciebie.
materiały – ebook kursanta z wprowadzeniami i opisem praktyk, tabelami do zapisywania doświadczeń i tekstami do czytania.
rozmowa wstępna przed zapisem i możliwość kontaktu ze mną przez cały czas trwania kursu. Na koniec spotkamy się, żeby omówić efekty praktyki.
Po zakończeniu pełnego programu dostajesz formalny certyfikat potwierdzający ukończenie 8-tygodniowego certyfikowanego kursu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Czy ten kurs jest dla Ciebie?
Kurs może być pomocny dla Ciebie jeśli:
Żyjesz w przewlekłym napięciu, gonitwie myśli, masz trudności z zasypianiem.
Chcesz reagować świadomie w momentach stresu – zamiast działać na automacie i potem mieć wyrzuty sumienia.
Chcesz lepiej zrozumieć działanie układu nerwowego i dostosowywać praktyki do rzeczywistych potrzeb Twojego organizmu.
Zmagasz się z przewlekłym bólem lub chorobą i chcesz inaczej radzić sobie z doświadczaniem dyskomfortu fizycznego.
Masz „mgłę mózgową” lub problemy z utrzymaniem uwagi i chcesz ćwiczyć swój mózg.
Chcesz praktykować uważność i szukasz wsparcia, by zacząć.
Kiedy kurs MBSR nie jest zalecany?
Kurs MBSR jest forma psychoedukacji i rozwoju osobistego. Do osiągnięcia efektów, poza spotkaniami w grupie wymagana jest samodzielna praktyka własna. Są takie momenty w życiu, kiedy podjęcie się praktyk może byc zbyt dużym wyzwaniem. Kurs nie jest formą psychoterapii ani leczenia i nie zastępuje opieki medycznej. Jeśli obecnie doświadczasz ostrego kryzysu psychicznego, świeżej straty, aktywnego uzależnienia albo nasilonych objawów depresyjnych lub lękowych — porozmawiajmy o tym przed zapisem. Czasem najlepszą rekomendacją jest „nie teraz” i wskazanie innej formy wsparcia. Właśnie po to jest rozmowa wstępna.
Terminy spotkań kursu MBSR
Data
Godziny
Spotkanie 1
20. października, wtorek
18:00–20:30/21:00
Spotkanie 2
27. października, wtorek
18:00–20:30
Spotkanie 3
3. listopada, wtorek
18:00–20:30
Spotkanie 4
10. listopada, wtorek
18:00–20:30
Spotkanie 5
17. listopada, wtorek
18:00–20:30
Spotkanie 6
24. listopada, wtorek
18:00–20:30
Dzień Uważności
29. listopada, niedziela
9:00–15:00
Spotkanie 7
1. grudnia, wtorek
8:00–20:30
Spotkanie 8
8. grudnia, wtorek
8:00–20:30/21:00
Uwaga!
Dzień Uważności wypada w inny dzień, niż pozostałe spotkania – w niedzielę i trwa dłużej niż standardowe spotkanie.
Proszę, sprawdź terminy w swoim kalendarzu, zanim się zapiszesz. Ciągłość ma w tym programie realne znaczenie: kolejne tygodnie budują fundament, na którym opiera się cała reszta. Dzień uważności jest wyjątkową okazją do zanurzenia się w pełni w praktyce i do wyraźnego poczucia efektów uważności. Zadbaj o to, żeby tego dnia nikt Ci nie przeszkadzał i żebyś miała.miał możliwość zajęcia się sobą bez obierania telefonów i ozpraszających bodźców.
Prowadzenie
Renata Mrowińska – nauczycielka MBSR w procesie certyfikacji.
Jest to mój kurs dyplomowy pod superwizją Polskiego Instytutu Mindfulness. W praktyce znaczy to dla Ciebie, że przygotowuję każde spotkanie ze szczególną starannością, dodatkowo omawiam je z mentorem, a cena kursu jest niższa niż w grupach prowadzonych przez nauczycieli już certyfikowanych. Poproszę Cię też o rzetelną informację zwrotną na koniec – jest częścią mojego procesu.
za cały program. Wystawiam faktury Vat. Jeśli koszt kursu jest dla Ciebie problemem – odezwij się jestem otwarta na różne formy współpracy i wsparcia.
Proszę, sprawdź terminy w swoim kalendarzu, zanim się zapiszesz.
Każdy zapis poprzedza krótka rozmowa (ok. 20 minut online). Sprawdzamy w niej wspólnie, czy to dobry moment i dobra forma dla Ciebie.
Aby się zapisać na darmową konsultację w sprawie kursu wypełnij ten formularz Odezwę się do Ciebie wkrótce. Jeśli zdecydujemy się na wspólny kurs, dokonasz opłaty, a ja wpiszę Cię na listę uczestników.
Więcej o kursie MBSR i badaniach na temat skuteczności możesz przeczytać tutaj.
